Meditación como herramienta de Sanación
Una experiencia recordada o imaginada puede generar el mismo flujo de neurotransmisores y sustancias químicas que una experiencia real.
El estrés y el pensamiento caótico constituyen las causas principales de la mayoría de las enfermedades. La Meditación es un gran antídoto.
Diariamente nos vemos sometidos a situaciones constantes de estrés ya sea personalmente o en nuestro entorno, que nos llevan a un estado caótico a nivel de nuestros pensamientos. Es esta condición que ha venido estudiándose en las últimas décadas el origen más importante en las emociones negativas y sus expresiones físicas como lo son las enfermedades.
¿Qué es el estrés? El término estrés proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. Recordemos que somos unas máquinas físicas que hemos aprendido a pensar y es así que la Organización Mundial de la Salud, lo define como: "El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción". Por lo tanto, desde este punto de vista, el estrés simplemente es la respuesta del organismo frente a un cambio negativo en el mundo exterior o interior.
Los inconvenientes aparecen cuando estos cambios, ya sean de orden físico o psíquico, superan nuestra capacidad de afrontarlos. Es, en este caso, cuando hablamos de estrés como el estímulo que nos agrede física y psicológicamente, afectando y reduciendo nuestra calidad de vida. Ahora bien, somos nosotros a través de estos estímulos, los responsables de crear ese pensamiento caótico generando una serie de cambios fisiológicos que agreden a nuestro cuerpo.
Los inconvenientes aparecen cuando estos cambios, ya sean de orden físico o psíquico, superan nuestra capacidad de afrontarlos. Es, en este caso, cuando hablamos de estrés como el estímulo que nos agrede física y psicológicamente, afectando y reduciendo nuestra calidad de vida. Ahora bien, somos nosotros a través de estos estímulos, los responsables de crear ese pensamiento caótico generando una serie de cambios fisiológicos que agreden a nuestro cuerpo.
Existen unas etapas bien definidas en referencia al estrés:
Etapa 1: "Alarma"
En esta etapa el cuerpo reconoce el estrés y se prepara para la acción, ya sea a través de la agresión o de fuga. Las glándulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del corazón y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azúcar en la sangre, incrementan la transpiración, dilatan las pupilas y hacen más lenta la digestión.
Etapa 2: "Resistencia"
En esta etapa el cuerpo repara cualquier daño causado por la reacción de alarma. Sin embargo, si el estrés continúa, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daños.
Etapa 3: "Agotamiento"
La exposición prolongada al estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar a situaciones extremas. Ciertos tipos de jaqueca y dolor de cabeza o espalda, el asma, úlceras pépticas, hipertensión, asma y estrés premenstrual son ejemplos de alteraciones relacionadas con el estrés. Además, el estrés emocional puede causar o empeorar muchos trastornos de la piel, desde picores, cosquilleo y dolor hasta los que producen sarpullidos y acné.
El organismo ante esta situación manda un aviso a las glándulas suprarrenales ubicadas encima de los riñones para que liberen una hormona que nos prepara para enfrentar esas etapas del estrés, denominada CORTISOL. Una vez superado el estrés esta hormona debe regresar a sus valores normales sin embargo actualmente, las personas mantienen esos estímulos estresantes permanentemente lo que conlleva a valores anormalmente altos de esta hormona, el cortisol y en casos crónicos a su agotamiento con afectación de las glándulas suprarrenales, esto es importante a tener en cuenta para las personas que les gustan las películas de terror, deportes extremos, subirse a las montañas rusas, etc.
¿Cuáles son los síntomas de un cortisol elevado y permanente?
Cambios del comportamiento.
• Falta de sentido del humor.
• Irritabilidad constante.
• Sentimientos de ira.
• Ganas de llorar.
Síntomas físicos:
• Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
• Dolores de cabeza.
• Palpitaciones.
• Hipertensión.
• Falta de apetito o gula desmesurada.
• Problemas digestivos.
• Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
• Dolores o calambres musculares.
• Infertilidad e interrupción de la menstruación.
• Pérdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la sinapsis de las células cerebrales.
• Inmunosupresión o disminución de las defensas del sistema inmunológico.
• Falta de sentido del humor.
• Irritabilidad constante.
• Sentimientos de ira.
• Ganas de llorar.
Síntomas físicos:
• Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
• Dolores de cabeza.
• Palpitaciones.
• Hipertensión.
• Falta de apetito o gula desmesurada.
• Problemas digestivos.
• Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
• Dolores o calambres musculares.
• Infertilidad e interrupción de la menstruación.
• Pérdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la sinapsis de las células cerebrales.
• Inmunosupresión o disminución de las defensas del sistema inmunológico.
¿No les parecen conocidos algunos de estos síntomas? ¿No han notado que después de un estrés hay mayor predisposición a tener gripes, contracturas musculares, accidentes cerebro vasculares, crisis hipertensivas, infartos, etc? Bueno, físicamente es parte del agotamiento del cuerpo ante la situación crónica de estrés teniendo una patología de base en la mayoría de los casos.
¿Qué podemos hacer ante estas situaciones de estrés?
“Los seres humanos somos las únicas criaturas de la Tierra que pueden alterar su biología por lo que sienten y piensan. Nuestras células escuchan constantemente nuestros pensamientos y se ven cambiadas por ellos. Un ataque de depresión puede causar desastres en el sistema inmunológico, enamorarse puede fortalecerlo” (Deepak Chopra).
Significa entonces, que de controlar nuestros pensamientos podemos PREVENIR un sin número de enfermedades o curaciones de otras ya diagnosticadas, ejemplo, Hipertensión Arterial.
¿Qué es la Meditación?
Es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de consciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado/a con ese contenido, o como un fin en sí misma. El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que incluyen técnicas diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki, chi, prāṇa, etc.) y desarrollar compasión, amor, paciencia, generosidad y perdón. Una forma particularmente ambiciosa de meditación tiene como fin conseguir sostener la concentración en un punto sin esfuerzo, enfocado a habilitar en su practicante un estado de bienestar en cualquier actividad de la vida.
Su propósito es calmar la mente y mantenerla en un solo lugar, la meditación es llamada Shamatha en sánscrito y Shine en tibetano.
Si bien es cierto que las técnicas de meditación empezaron a verse desde hace miles de años no solamente en la India, China y Europa (Monasterios) a través de diferentes religiones, la Medicina Occidental empezó a voltear su mirada en este tipo de sanación cuyo objetivo principal es lograr a través de la respiración, inhibir la formación de los neurotransmisores que generan estrés a través de las emociones básicas negativas como lo son: Miedo, ira, codicia y envidia e induciendo por el contrario emociones positivas como el amor, la bondad, tolerancia través de un neurotransmisor importante como lo es la SEROTONINA cuyas funciones produce una sensación de bienestar y relajación.
Entre ellas tenemos:
• Regular el apetito mediante la saciedad.
• Equilibrar el deseo sexual.
• Controlar la temperatura corporal.
• Controlar la actividad motora.
• Controlar las funciones perceptivas y cognitivas.
• Regular el apetito mediante la saciedad.
• Equilibrar el deseo sexual.
• Controlar la temperatura corporal.
• Controlar la actividad motora.
• Controlar las funciones perceptivas y cognitivas.
La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal y es la encargada de la regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
Otra función importante de este neurotransmisor es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. (Ritmos Circadianos).
Otra función importante de este neurotransmisor es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. (Ritmos Circadianos).
La respiración constituye el instrumento básico para la meditación. Es a través de ella que podemos ralentizar o disminuir nuestros propios ritmos cardíacos y respiratorios produciendo de esta manera un enlentecimiento de los procesos biológicos alterados y sobre todo de la mente quien en última instancia es quien controla el cuerpo.
Estudios recientes que se han realizado en atletas de élite, han evidenciado que la respiración es el mecanismo más importante para el éxito de los atletas a través del control adecuado de la Inspiración y músculos inspiradores. La importancia de la Meditación y una adecuada respiración está siendo documentada a diario en diversos deportes y entre ellos tenemos por ejemplo a un gran representante de Apnea por inmersión, como lo es nuestro Carlos Coste. En el año 2003 fue el primer humano en realizar una inmersión libre (sin aparatos de buceo) a una profundidad mayor de 100 metros registrada como Record Guinness. Básicamente antes de cada inmersión realiza meditación y ejercicios respiratorios que le generan ralentización de sus movimientos para lograr tiempos prolongados de Apnea durante las inmersiones.
¿Cómo hacer meditación?
La meditación no solo lleva el acto de abstraerse y tratar de calmar la mente, sino que debe ir acompañada de otras herramientas que van a ayudar al cuerpo a que cada día pueda obtener mayores beneficios practicándola. Por medio de cursos, libros de autoayuda, e internet tenemos muchísimas herramientas de cómo hacer meditación, escoja la que más se adapte a su ritmo inicial de vida ya que una vez que aprenda a ejercitarla cambiará totalmente la misma. Además de meditar debemos tener presente los siguiente:
1. Dedíquele tiempo al silencio de su mente, al amanecer o al finalizar el día. Puede ser a través del Yoga, Tai Chi, ejercicios, oración, todo es válido para calmar sus ruidos internos. Póngase en una posición cómoda sin que le genere molestias, sentado o acostado, espalda recta, centrando su mente en el aire que esta inspirando y espirando, empiece con 10 a 15 minutos y aumente progresivamente su tiempo. No olvide la respiración, inspire profundamente y bote el aire por la nariz no por la boca lentamente. (De eso hablaremos en un próximo post). Puede colocar música de relajación durante este tiempo.
2. Tome abundante agua en el día hasta las 6 de la tarde.
3. No piense en el pasado, eso ya paso, no lo puede remediar, no piense en el futuro porque es incierto, trate de vivir bien el presente.
4. Oiga música de relajación antes de dormir, no importa que se quede dormido oyéndola, esas ondas actúan sobre su cerebro inclusive cuando usted está dormido sanándolo.
5. Comer sanamente, más vegetales y frutas, menos carnes rojas. Consuma carbohidratos no refinados. Olvídese de la leche de vaca, el hombre es la única especie que toma leche de otra especie y por ende nuestro sistema digestivo no está preparado para metabolizarla y es origen de muchas enfermedades.
6. Sea honesto consigo mismo y viva menos del que dirán, esto le evitará pensamientos negativos agregados.
7. Disfrute más de la naturaleza.
8. Practique la desvinculación, libérese de influencias externas que agredan su YO SUPERIOR.
9. Haga ejercicios, no se limite. Los investigadores de un estudio de Tuffs descubrieron que el cuerpo de un anciano se beneficia tanto como el joven con el ejercicio, el aumento de masa muscular en 12 semanas de levantar pesas era el mismo entre los sexagenarios que entre los sujetos más jóvenes. Esto es válido también para las mujeres. Así que no hay limitaciones.
10. Permanezca centrado en medio del caos. Controle su mente desde situaciones simples para que cada vez sea más fácil controlar su mente hasta en las más complicadas.
El Amor está considerado como la emoción más básica que la consciencia humana puede sentir y por lo tanto más próximo a la fuente de la vida.
Dra. Carelys Urbano J
Traumatóloga y Ortopedista
Practitioner Terapia de Respuesta Espiritual
Acupuntora
Neuralterapeuta
Terapista Flores de Bach
Consultas Nacionales e Internacionales
Contactos por email: sanaciontrecarelysu@
Whatsapp: +584167408361
Cuerpos sin edad, Mentes sin Tiempo. Deepak Chopra
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