La respiración: Prevención de enfermedades y mejoras del rendimiento deportivo

Todos los procesos diseñados en esta maquinaria perfecta llamada cuerpo, fueron concebidos por una mente sublime como lo fue Dios, siendo estos: El latir del corazón, la respiración, la digestión, entre otros. Todos y cada uno de ellos actúan en una sincronía perfecta para mantener el equilibrio en nuestro organismo. Desde hace unos 20 años los científicos han puesto su mirada en uno de estos procesos como lo es la respiración, ya que se ha evidenciado, que la inadecuada ejecución de este importantísimo proceso es el que inicia una cascada de eventos no deseados como: La alteración de las emociones, aparición de enfermedades y fallas en los rendimientos deportivos.

Es así entonces como tomando en cuenta las prácticas de meditación, yoga, artes marciales, terapias cráneo sacrales, y más, a este proceso de respiración se le ha denominado Aliento de Vida.

Evidencias clínicas publicadas en el mundo occidental, han demostrado fehacientemente que la respiración por la boca es una de las dos causas principales de mortalidad en los pacientes afectados severamente con enfermedades crónicas. En las horas tempranas de la madrugada (de 4 a 7 de la mañana) se observan las mayores tasas de muerte a causa de espasmos de arteria coronaria, angina, infartos, ataques de asma, ataques epilépticos, y la hipoxia de tejido es la fuerza que inicia eventos como el cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, fatiga crónica y muchas otras afecciones de salud.

Se estima que normalmente un 30-40% de las personas respiran por la boca. ¿Qué importancia tiene respirar por la boca?
El dióxido de carbono (CO2) no es simplemente un gas tóxico de desecho. Existe un denominado  “espacio muerto”, el cual es un parámetro fisiológico de unos 150-200 ml en la persona adulta promedio. El espacio muerto se produce en la nariz, garganta y bronquios. Dicho espacio ayuda a preservar CO2 adicional para que el cuerpo humano lo invierta en otro lugar. Al inhalar tomamos aire rico en dióxido de carbono de nuestro espacio muerto de vuelta hacia los alvéolos pulmonares. Cuando se usa la boca para respirar, el volumen del espacio muerto disminuye, ya que los pasajes nasales no forman así parte de la ruta respiratoria. En consecuencia, el intercambio gaseoso al respirar por la boca es mayor, ya que el aire llega directamente desde el exterior del cuerpo hasta los alvéolos. Esto reduce los niveles alveolares de CO2 y la concentración de CO2 en sangre arterial, efectos que no ocurren al respirar por la nariz.

Cada persona que respira bucalmente debe conocer este pequeño resumen de los efectos bioquímicos negativos inmediatos que la respiración por boca acarrea en relación al dióxido de carbono:
– Contenido reducido de CO2 en los alvéolos pulmonares (hipocapnia).
– Vasoconstricción por hipocapnia (constricción de los vasos sanguíneos debido a deficiencia de CO2).
– Efecto Bohr reprimido.
– Oxigenación reducida de todas las células y tejidos de todos los órganos vitales del cuerpo humano.
– Ansiedad, estrés, adicciones, problemas con el sueño y emociones negativas.
– Encorvadura y tensión muscular.
– Estrés bioquímico debido al aire frío y seco que entra en los pulmones.
– Estrés bioquímico debido al aire sucio (virus, bacterias, químicos tóxicos y dañinos) que entra a los pulmones.
– Posibles infecciones debido a la ausencia del efecto auto-inmunizante.
– Efectos patológicos debido a la supresión de uso del óxido nítrico, incluyendo vasoconstricción, destrucción reducida de organismos parásitos, virus y células malignas en los alvéolos de los pulmones (al inactivar sus enzimas de la cadena respiratoria), inflamación de los vasos sanguíneos, perturbación de la neurotransmisión normal, efectos hormonales.

¿Por qué  debemos respirar por la nariz?

La respiración normal por la nariz, nos ayuda a utilizar nuestro propio óxido nítrico (NO), generado en los senos nasales. El papel desempeñado por el NO y sus efectos se han dilucidado recientemente (en los últimos 20 años). Tres científicos han recibido incluso el Premio Nobel tras el descubrimiento de que una droga común, la nitroglicerina (usada en pacientes cardíacos por ya casi un siglo), se transforma en óxido nítrico. El NO dilata los vasos sanguíneos en pacientes cardíacos, reduciendo la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca. Es así que pueden sobrevivir un ataque cardíaco. Esta sustancia o gas se produce en numerosos tejidos del cuerpo, incluyendo los pasajes nasales. Como gas, es medido rutinariamente en el aire exhalado por la nariz. Es por ello que no podemos utilizar nuestro propio NO, una hormona de importancia, cuando empezamos a respirar por la boca.

Las funciones confirmadas del NO son:

1. Destrucción de virus, organismos parásitos y células malignas en las vías aéreas de los pulmones al inactivar sus enzimas de la cadena de respiración.

2. Regulación del pegado-liberación entre el O2 y la hemoglobina. Este efecto es similar a la función del CO2 (el efecto Bohr).

3. Vasodilatación de las arterias y arteriolas (regulación del flujo sanguíneo o perfusión hacia los tejidos).

4. Efectos inhibitorios sobre la inflamación en los vasos sanguíneos.

5. Efectos hormonales. El óxido nítrico influencia la secreción de hormonas (adrenalina, enzimas pancreáticas y hormona liberadora de gonadotropina) desde numerosas glándulas.

6. Neurotransmisión. Memoria, sueño, aprendizaje, dolor y muchos otros procesos son posibles gracias a la presencia de NO (debido a su función como neurotransmisor de señales nerviosas).

Obviamente, al respirar por la boca no es posible utilizar el NO propio producido en los senos nasales. La boca, según el Doctor Buteyko, fue creada por la Naturaleza para comer, beber y hablar. En todo otro momento debería permanecer cerrada.

Si eres un atleta de resistencia asmático, debes entrenar principalmente o incluso mejor: Totalmente respirando por la nariz. Para las competencias realmente importantes, puedes usar la boca para respirar, pero sólo si no te encuentras con problemas de asma en esos momentos. El entrenamiento para deportes es útil debido a sus efectos como entrenamiento aeróbico. Esto puede lograrse solamente mientras uno respire por la nariz, como se ha confirmado en un estudio australiano. 

Los científicos rusos han usado un método para la respiración denominado Buteyko para aprender a respirar por la nariz permanentemente. Hay abundante información en internet de diferentes tipos de ejercicios para aprender a respirar por la nariz permanentemente incluso si practica deportes con algunas excepciones como la natación y sin embargo también tiene sus métodos.

Actualmente en atletas de élite se está utilizando el entrenamiento con la máscara de entrenamiento y es usada durante diferentes formas de ejercicio físico por personas que practican yoga, artes marciales, deportes extremos, escalando montañas, entre otras cosas.

Uno de los efectos claves de un entrenamiento prolongado con la Máscara de Entrenamiento (que muchas veces se le llama “máscara de correr") es una adaptación del centro respiratorio a un CO2 más alto, y una respiración más lenta y más fácil en el descanso. Esto lleva a una mejora en el transporte de oxígeno a causa de la vasodilatación del CO2 y el efecto Bohr (salidas más eficaces de O2 en células).

Este efecto del ejercicio físico correcto se manifiesta en un aumento en el contenido de oxígeno en el cuerpo al día siguiente, que se puede medir usando una simple evaluación de oxígeno del cuerpo. Este gran volumen muerto hace a la Máscara de Entrenamiento de elevación 2.0 (Training Mask 2.0) similar al aparato Frolov, Samozdrav, y al aparato respiratorio Grandioso DIY, que son usados para ejercicios respiratorios en reposo. Muchas personas pueden hacer ejercicios respiratorios mientras caminan (y a menudo con mejores resultados). Sin embargo, la Máscara de Entrenamiento presenta un método casi ideal para combinar los ejercicios respiratorios más efectivos con actividad física para una mejor salud y un alto CO2 del cuerpo y VO2 máx. Así que, cuando le digan que la máscara solo simula entrenamiento de alta altitud no le crea.

Para finalizar hay que tener en cuenta lo siguiente, en primer lugar debemos respirar por la nariz para mejorar nuestra musculatura inspiratoria entre ellos el diafragma ya que nos aporta mayor expansibilidad torácica y capacidad aeróbica además producimos más dióxido de carbono y óxido nitroso con sus ventajas. Estos componentes tan importantes no se producen al respirar por la boca y de allí viene la mayoría de las enfermedades y bajo rendimientos deportivos. Al dormir debemos hacerlo de medio lado sobre nuestro lado izquierdo o algunos estudios sugieren que también puede hacerse boca abajo.

Hay que respirar por la nariz, lento y pausado.

Dra. Carelys Urbano J

Traumatóloga y Ortopedista

Practitioner Terapia de Respuesta Espiritual

Acupuntora

Neuralterapeuta

Terapista Flores de Bach

Consultas Nacionales e Internacionales

Contactos por email: sanaciontrecarelysu@gmail.com

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