domingo, 6 de mayo de 2018

¡Hay que calentar y estirar!



¡Tienes que calentar y estirar!

La práctica del ejercicio regular puede retrasar el envejecimiento mental en adultos mayores hasta en  10 años, según nuevos estudios.
Los ejercicios como método preventivo de enfermedades han sido descritos desde la antigüedad en todas las civilizaciones. Recordemos que en la antigua Grecia, fueron los representantes más sonados en referencia al ejercicio, porque tenían en cuenta que era a través del deporte que se mantenían sanos y se fortalecía el cuerpo. Los pensadores de la Grecia Antigua estaban seguros de que existía una relación directa entre el intelecto, el desarrollo físico y la salud. Entre los miembros de la clase alta, eran inseparables las muestras de conocimiento y la exposición del cuerpo. El nombre de las Olimpíadas viene de Grecia ya que se celebraban cada 4 años los juegos entre ciudades en el Monte Olimpia, de ahí su nombre.
Cuando los niños varones griegos libres cumplían doce años ingresaban en la palestra, donde se les enseñaba a desarrollar los músculos y a disciplinar los nervios. A los dieciséis años entraban al gimnasio, donde los griegos realizaban ejercicios físicos y atletismo. Los gimnasios contaban con una pista y lugares de ejercicio al aire libre entre los bosques. A los veinte años los griegos concluían su formación deportiva donde se les entregaban las armas y estaban capacitados para participar en los Juegos Olímpicos”.
Existe muchísima información a través de internet acerca de las diferentes fases que debe tener una práctica deportiva, sin embargo, veo con preocupación, con relativa frecuencia en mi consulta, personas lesionadas en prácticas deportivas por ejemplo el crossfit con problemas que pudieron haberse evitado por omisión de estas fases. Las personas que se dedican al entrenamiento de diversas disciplinas deportivas, omiten ya sea por desconocimiento, premura en la práctica de dicha actividad o inobservancia de entrenadores, estas fases tan importantes y ampliamente descritas por la MEDICINA DEL DEPORTE y las escuelas de formación deportiva en general.
Una sesión regular de ejercicios debe tener tres fases:
1)   Calentamiento
2)  Estímulo aeróbico o acondicionamiento
3)  Enfriamiento
A través de los años y los estudios más recientes que se han avocado al entendimiento de la biomecánica del cuerpo humano al comenzar a hacer ejercicios de cualquier tipo, hacen énfasis en que deben tomarse en cuenta las mismas. Así tenemos entonces que:
1) El Calentamiento: Es un hecho irrefutable que los rendimientos deportivos son función de la flexibilidad y están relacionados estrechamente con la necesidad imperiosa del calentamiento previo al estiramiento. Las ventajas del calentamiento, entre otras son: A) El calentamiento incrementa la temperatura corporal. B) El calentamiento aumenta el ritmo cardíaco. C) El calentamiento aumenta el volumen de sangre que llega a los tejidos. D) El calentamiento incrementa el nivel metabólico, es decir, el ritmo al que se puede gastar la energía acumulada. E) El calentamiento incrementa el intercambio de oxigeno en los alvéolos pulmonares y en las paredes celulares. F) El calentamiento incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso. G) El calentamiento facilita a los músculos la recuperación tras la contracción de una manera más eficaz y rápida. H) El calentamiento disminuye la tensión muscular o, lo que es lo mismo, permite una mejor relajación del músculo tras la contracción, bajando el llamado tono muscular. I) El calentamiento mejora la funcionalidad de las articulaciones y de los tejidos que cubren y lubrican estas. J) El calentamiento prepara al deportista psicológicamente para la práctica de su deporte concreto.
2) Los Estiramientos (stretching). Los estiramientos tienen como finalidad fundamental aumentar la flexibilidad, en el caso de los más jóvenes, o mantenerla, en el caso de los adultos, o incluso evitar su deterioro progresivo cuando se alcanza la mediana edad. Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo para mover las articulaciones en base al rango de su movilidad, con la ayuda de unos músculos concretos. Cada articulación del cuerpo tiene un rango de movilidad específico y, por lo tanto, la flexibilidad no es una característica general, es decir, se puede ser flexible para una articulación y rígido para otra.
¿Por qué son importantes los ejercicios de Estiramiento?
Al realizar el movimiento  físico, el músculo se estira y se desencadena un fenómeno llamado reflejo de estiramiento, que es,  una contracción de dicho músculo no deseada, debido a que intenta evitar un posible desgarro o rotura de las fibras que lo componen. Practicando los estiramientos, conseguimos que el músculo se habitúe a aumentar su longitud y el umbral del reflejo de estiramiento se hace mayor, permitiendo un movimiento físico más amplio, sin riesgo de bloqueo o lesión. Parece ser que la práctica del estiramiento aumenta la secreción y retención de los lubricantes orgánicos, disminuyendo el roce de las fibras musculares entre sí.
Beneficios del estiramiento
·         Aumenta la flexibilidad de los músculos.
·         Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
·         Reduce la probabilidad de lesiones.
·         Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
·         Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
·         Reduce la tensión muscular.

3)  Enfriamiento: Es importante que al terminar el ejercicio deben hacerse movimientos de estiramiento más suaves para devolverle al aparato ósteo-muscular una adecuada funcionabilidad a su estado inicial y evitar lesiones.

El ejercicio  físico es una de las  herramientas más valiosas que tenemos para la prevención de las enfermedades y hasta los momentos no existe contraindicación alguna, excepto en casos muy puntuales, para la realización de los mismos. No se justifica que en la práctica de una disciplina deportiva desde caminar como la más sencilla hasta las más complejas, la persona sufra de lesiones por un inadecuado entrenamiento de la misma ya que eso se contradice con el objetivo básico del entrenamiento deportivo que es tener salud. Hay que asesorarse tanto médicamente como con entrenadores capacitados para tales fines.


Dra. Carelys Urbano J
Traumatóloga y Ortopedista
Practitioner Terapia de Respuesta Espiritual
Acupuntora
Neuralterapeuta
Terapista Flores de Bach
Terapéuta Integrativa

Consultas Nacionales e Internacionales
Contactos por email: sanaciontrecarelysu@gmail.com
Whatsapp: +584167408361

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/estiramiento

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