¡Tienes que calentar y
estirar!
La
práctica del ejercicio regular puede retrasar el envejecimiento mental en
adultos mayores hasta en 10 años, según
nuevos estudios.
Los ejercicios como método
preventivo de enfermedades han sido descritos desde la antigüedad en todas las
civilizaciones. Recordemos que en la antigua Grecia, fueron los representantes
más sonados en referencia al ejercicio, porque tenían en cuenta que era a través
del deporte que se mantenían sanos y se fortalecía el cuerpo. Los pensadores de la Grecia Antigua estaban seguros de que
existía una relación directa entre el intelecto, el desarrollo físico y la
salud. Entre los miembros de la clase alta, eran inseparables las muestras de
conocimiento y la exposición del cuerpo. El nombre de las Olimpíadas viene de
Grecia ya que se celebraban cada 4 años los juegos entre ciudades en el Monte
Olimpia, de ahí su nombre.
“Cuando los niños varones griegos libres
cumplían doce años ingresaban en la palestra, donde se les enseñaba a
desarrollar los músculos y a disciplinar los nervios. A los dieciséis años
entraban al gimnasio, donde los griegos realizaban ejercicios físicos y
atletismo. Los gimnasios contaban con una pista y lugares de ejercicio al aire libre
entre los bosques. A los veinte años los griegos concluían su formación
deportiva donde se les entregaban las armas y estaban capacitados para
participar en los Juegos Olímpicos”.
Existe muchísima información a través de internet acerca de
las diferentes fases que debe tener una práctica deportiva, sin embargo, veo
con preocupación, con relativa frecuencia en mi consulta, personas lesionadas en
prácticas deportivas por ejemplo el crossfit con problemas que pudieron haberse
evitado por omisión de estas fases. Las personas que se dedican al
entrenamiento de diversas disciplinas deportivas, omiten ya sea por
desconocimiento, premura en la práctica de dicha actividad o inobservancia de
entrenadores, estas fases tan importantes y ampliamente descritas por la
MEDICINA DEL DEPORTE y las escuelas de formación deportiva en general.
Una sesión regular de ejercicios debe tener tres fases:
1) Calentamiento
2) Estímulo aeróbico o acondicionamiento
3) Enfriamiento
A través de los años y los estudios más
recientes que se han avocado al entendimiento de la biomecánica del cuerpo
humano al comenzar a hacer ejercicios de cualquier tipo, hacen énfasis en que deben
tomarse en cuenta las mismas. Así tenemos entonces que:
1) El Calentamiento: Es un hecho irrefutable
que los rendimientos deportivos son función de la flexibilidad y están
relacionados estrechamente con la necesidad imperiosa del calentamiento previo
al estiramiento. Las ventajas del calentamiento, entre otras son: A) El
calentamiento incrementa la temperatura corporal. B) El calentamiento aumenta
el ritmo cardíaco. C) El calentamiento aumenta el volumen de sangre que llega a
los tejidos. D) El calentamiento incrementa el nivel metabólico, es decir, el
ritmo al que se puede gastar la energía acumulada. E) El calentamiento
incrementa el intercambio de oxigeno en los alvéolos pulmonares y en las
paredes celulares. F) El calentamiento incrementa la velocidad de transmisión
del impulso nervioso. G) El calentamiento facilita a los músculos la
recuperación tras la contracción de una manera más eficaz y rápida. H) El
calentamiento disminuye la tensión muscular o, lo que es lo mismo, permite una
mejor relajación del músculo tras la contracción, bajando el llamado tono
muscular. I) El calentamiento mejora la funcionalidad de las articulaciones y
de los tejidos que cubren y lubrican estas. J) El calentamiento prepara al
deportista psicológicamente para la práctica de su deporte concreto.
2) Los Estiramientos (stretching). Los estiramientos
tienen como finalidad fundamental aumentar la flexibilidad, en el caso de los
más jóvenes, o mantenerla, en el caso de los adultos, o incluso evitar su
deterioro progresivo cuando se alcanza la mediana edad. Se define la flexibilidad
como la capacidad del organismo para mover las articulaciones en base al rango
de su movilidad, con la ayuda de unos músculos concretos. Cada articulación del
cuerpo tiene un rango de movilidad específico y, por lo tanto, la flexibilidad
no es una característica general, es decir, se puede ser flexible para una
articulación y rígido para otra.
¿Por qué son importantes los ejercicios de Estiramiento?
Al
realizar el movimiento físico, el
músculo se estira y se desencadena un fenómeno llamado reflejo de estiramiento,
que es, una contracción de dicho músculo
no deseada, debido a que intenta evitar un posible desgarro o rotura de las
fibras que lo componen. Practicando los estiramientos, conseguimos que el
músculo se habitúe a aumentar su longitud y el umbral del reflejo de
estiramiento se hace mayor, permitiendo un movimiento físico más amplio, sin
riesgo de bloqueo o lesión. Parece ser que la práctica del estiramiento aumenta
la secreción y retención de los lubricantes orgánicos, disminuyendo el roce de
las fibras musculares entre sí.
Beneficios del estiramiento
·
Aumenta la flexibilidad de los
músculos.
·
Disminuye la cantidad de ácido
láctico en los músculos.
·
Reduce la probabilidad de lesiones.
·
Mejora la coordinación de músculos
agonistas-antagonistas.
·
Previene el endurecimiento muscular
después del ejercicio.
·
Reduce la tensión muscular.
3)
Enfriamiento: Es importante que al
terminar el ejercicio deben hacerse movimientos de estiramiento más suaves para
devolverle al aparato ósteo-muscular una adecuada funcionabilidad a su estado
inicial y evitar lesiones.
El ejercicio físico es una de las herramientas más valiosas que tenemos para la
prevención de las enfermedades y hasta los momentos no existe contraindicación
alguna, excepto en casos muy puntuales, para la realización de los mismos. No
se justifica que en la práctica de una disciplina deportiva desde caminar como
la más sencilla hasta las más complejas, la persona sufra de lesiones por un
inadecuado entrenamiento de la misma ya que eso se contradice con el objetivo
básico del entrenamiento deportivo que es tener salud. Hay que asesorarse tanto
médicamente como con entrenadores capacitados para tales fines.
Dra.
Carelys Urbano J
Traumatóloga y Ortopedista
Practitioner Terapia de Respuesta
Espiritual
Acupuntora
Neuralterapeuta
Terapista Flores de Bach
Terapéuta Integrativa
Consultas
Nacionales e Internacionales
Whatsapp: +584167408361
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/estiramiento
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