La respiración: Prevención de enfermedades y mejoras del rendimiento deportivo

Todos los procesos diseñados en esta maquinaria perfecta llamada cuerpo, fueron concebidos por una mente sublime como lo fue Dios, siendo estos: El latir del corazón, la respiración, la digestión, entre otros. Todos y cada uno de ellos actúan en una sincronía perfecta para mantener el equilibrio en nuestro organismo. Desde hace unos 20 años los científicos han puesto su mirada en uno de estos procesos como lo es la respiración, ya que se ha evidenciado, que la inadecuada ejecución de este importantísimo proceso es el que inicia una cascada de eventos no deseados como: La alteración de las emociones, aparición de enfermedades y fallas en los rendimientos deportivos.

Es así entonces como tomando en cuenta las prácticas de meditación, yoga, artes marciales, terapias cráneo sacrales, y más, a este proceso de respiración se le ha denominado Aliento de Vida.

Evidencias clínicas publicadas en el mundo occidental, han demostrado fehacientemente que la respiración por la boca es una de las dos causas principales de mortalidad en los pacientes afectados severamente con enfermedades crónicas. En las horas tempranas de la madrugada (de 4 a 7 de la mañana) se observan las mayores tasas de muerte a causa de espasmos de arteria coronaria, angina, infartos, ataques de asma, ataques epilépticos, y la hipoxia de tejido es la fuerza que inicia eventos como el cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, fatiga crónica y muchas otras afecciones de salud.

Se estima que normalmente un 30-40% de las personas respiran por la boca. ¿Qué importancia tiene respirar por la boca?
El dióxido de carbono (CO2) no es simplemente un gas tóxico de desecho. Existe un denominado  “espacio muerto”, el cual es un parámetro fisiológico de unos 150-200 ml en la persona adulta promedio. El espacio muerto se produce en la nariz, garganta y bronquios. Dicho espacio ayuda a preservar CO2 adicional para que el cuerpo humano lo invierta en otro lugar. Al inhalar tomamos aire rico en dióxido de carbono de nuestro espacio muerto de vuelta hacia los alvéolos pulmonares. Cuando se usa la boca para respirar, el volumen del espacio muerto disminuye, ya que los pasajes nasales no forman así parte de la ruta respiratoria. En consecuencia, el intercambio gaseoso al respirar por la boca es mayor, ya que el aire llega directamente desde el exterior del cuerpo hasta los alvéolos. Esto reduce los niveles alveolares de CO2 y la concentración de CO2 en sangre arterial, efectos que no ocurren al respirar por la nariz.

Cada persona que respira bucalmente debe conocer este pequeño resumen de los efectos bioquímicos negativos inmediatos que la respiración por boca acarrea en relación al dióxido de carbono:
– Contenido reducido de CO2 en los alvéolos pulmonares (hipocapnia).
– Vasoconstricción por hipocapnia (constricción de los vasos sanguíneos debido a deficiencia de CO2).
– Efecto Bohr reprimido.
– Oxigenación reducida de todas las células y tejidos de todos los órganos vitales del cuerpo humano.
– Ansiedad, estrés, adicciones, problemas con el sueño y emociones negativas.
– Encorvadura y tensión muscular.
– Estrés bioquímico debido al aire frío y seco que entra en los pulmones.
– Estrés bioquímico debido al aire sucio (virus, bacterias, químicos tóxicos y dañinos) que entra a los pulmones.
– Posibles infecciones debido a la ausencia del efecto auto-inmunizante.
– Efectos patológicos debido a la supresión de uso del óxido nítrico, incluyendo vasoconstricción, destrucción reducida de organismos parásitos, virus y células malignas en los alvéolos de los pulmones (al inactivar sus enzimas de la cadena respiratoria), inflamación de los vasos sanguíneos, perturbación de la neurotransmisión normal, efectos hormonales.

¿Por qué  debemos respirar por la nariz?

La respiración normal por la nariz, nos ayuda a utilizar nuestro propio óxido nítrico (NO), generado en los senos nasales. El papel desempeñado por el NO y sus efectos se han dilucidado recientemente (en los últimos 20 años). Tres científicos han recibido incluso el Premio Nobel tras el descubrimiento de que una droga común, la nitroglicerina (usada en pacientes cardíacos por ya casi un siglo), se transforma en óxido nítrico. El NO dilata los vasos sanguíneos en pacientes cardíacos, reduciendo la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca. Es así que pueden sobrevivir un ataque cardíaco. Esta sustancia o gas se produce en numerosos tejidos del cuerpo, incluyendo los pasajes nasales. Como gas, es medido rutinariamente en el aire exhalado por la nariz. Es por ello que no podemos utilizar nuestro propio NO, una hormona de importancia, cuando empezamos a respirar por la boca.

Las funciones confirmadas del NO son:

1. Destrucción de virus, organismos parásitos y células malignas en las vías aéreas de los pulmones al inactivar sus enzimas de la cadena de respiración.

2. Regulación del pegado-liberación entre el O2 y la hemoglobina. Este efecto es similar a la función del CO2 (el efecto Bohr).

3. Vasodilatación de las arterias y arteriolas (regulación del flujo sanguíneo o perfusión hacia los tejidos).

4. Efectos inhibitorios sobre la inflamación en los vasos sanguíneos.

5. Efectos hormonales. El óxido nítrico influencia la secreción de hormonas (adrenalina, enzimas pancreáticas y hormona liberadora de gonadotropina) desde numerosas glándulas.

6. Neurotransmisión. Memoria, sueño, aprendizaje, dolor y muchos otros procesos son posibles gracias a la presencia de NO (debido a su función como neurotransmisor de señales nerviosas).

Obviamente, al respirar por la boca no es posible utilizar el NO propio producido en los senos nasales. La boca, según el Doctor Buteyko, fue creada por la Naturaleza para comer, beber y hablar. En todo otro momento debería permanecer cerrada.

Si eres un atleta de resistencia asmático, debes entrenar principalmente o incluso mejor: Totalmente respirando por la nariz. Para las competencias realmente importantes, puedes usar la boca para respirar, pero sólo si no te encuentras con problemas de asma en esos momentos. El entrenamiento para deportes es útil debido a sus efectos como entrenamiento aeróbico. Esto puede lograrse solamente mientras uno respire por la nariz, como se ha confirmado en un estudio australiano. 

Los científicos rusos han usado un método para la respiración denominado Buteyko para aprender a respirar por la nariz permanentemente. Hay abundante información en internet de diferentes tipos de ejercicios para aprender a respirar por la nariz permanentemente incluso si practica deportes con algunas excepciones como la natación y sin embargo también tiene sus métodos.

Actualmente en atletas de élite se está utilizando el entrenamiento con la máscara de entrenamiento y es usada durante diferentes formas de ejercicio físico por personas que practican yoga, artes marciales, deportes extremos, escalando montañas, entre otras cosas.

Uno de los efectos claves de un entrenamiento prolongado con la Máscara de Entrenamiento (que muchas veces se le llama “máscara de correr") es una adaptación del centro respiratorio a un CO2 más alto, y una respiración más lenta y más fácil en el descanso. Esto lleva a una mejora en el transporte de oxígeno a causa de la vasodilatación del CO2 y el efecto Bohr (salidas más eficaces de O2 en células).

Este efecto del ejercicio físico correcto se manifiesta en un aumento en el contenido de oxígeno en el cuerpo al día siguiente, que se puede medir usando una simple evaluación de oxígeno del cuerpo. Este gran volumen muerto hace a la Máscara de Entrenamiento de elevación 2.0 (Training Mask 2.0) similar al aparato Frolov, Samozdrav, y al aparato respiratorio Grandioso DIY, que son usados para ejercicios respiratorios en reposo. Muchas personas pueden hacer ejercicios respiratorios mientras caminan (y a menudo con mejores resultados). Sin embargo, la Máscara de Entrenamiento presenta un método casi ideal para combinar los ejercicios respiratorios más efectivos con actividad física para una mejor salud y un alto CO2 del cuerpo y VO2 máx. Así que, cuando le digan que la máscara solo simula entrenamiento de alta altitud no le crea.

Para finalizar hay que tener en cuenta lo siguiente, en primer lugar debemos respirar por la nariz para mejorar nuestra musculatura inspiratoria entre ellos el diafragma ya que nos aporta mayor expansibilidad torácica y capacidad aeróbica además producimos más dióxido de carbono y óxido nitroso con sus ventajas. Estos componentes tan importantes no se producen al respirar por la boca y de allí viene la mayoría de las enfermedades y bajo rendimientos deportivos. Al dormir debemos hacerlo de medio lado sobre nuestro lado izquierdo o algunos estudios sugieren que también puede hacerse boca abajo.

Hay que respirar por la nariz, lento y pausado.

Dra. Carelys Urbano J

Traumatóloga y Ortopedista

Practitioner Terapia de Respuesta Espiritual

Acupuntora

Neuralterapeuta

Terapista Flores de Bach

Consultas Nacionales e Internacionales

Contactos por email: sanaciontrecarelysu@gmail.com

Whatsapp: +584167408361

www.normalbreathing.com

www.respiracionnormal.org

¡Hay que calentar y estirar!

¡Tienes que calentar y estirar!

La práctica del ejercicio regular puede retrasar el envejecimiento mental en adultos mayores hasta en  10 años, según nuevos estudios.

Los ejercicios como método preventivo de enfermedades han sido descritos desde la antigüedad en todas las civilizaciones. Recordemos que en la antigua Grecia, fueron los representantes más sonados en referencia al ejercicio, porque tenían en cuenta que era a través del deporte que se mantenían sanos y se fortalecía el cuerpo. Los pensadores de la Grecia Antigua estaban seguros de que existía una relación directa entre el intelecto, el desarrollo físico y la salud. Entre los miembros de la clase alta, eran inseparables las muestras de conocimiento y la exposición del cuerpo. El nombre de las Olimpíadas viene de Grecia ya que se celebraban cada 4 años los juegos entre ciudades en el Monte Olimpia, de ahí su nombre.

“Cuando los niños varones griegos libres cumplían doce años ingresaban en la palestra, donde se les enseñaba a desarrollar los músculos y a disciplinar los nervios. A los dieciséis años entraban al gimnasio, donde los griegos realizaban ejercicios físicos y atletismo. Los gimnasios contaban con una pista y lugares de ejercicio al aire libre entre los bosques. A los veinte años los griegos concluían su formación deportiva donde se les entregaban las armas y estaban capacitados para participar en los Juegos Olímpicos”.

Existe muchísima información a través de internet acerca de las diferentes fases que debe tener una práctica deportiva, sin embargo, veo con preocupación, con relativa frecuencia en mi consulta, personas lesionadas en prácticas deportivas por ejemplo el crossfit con problemas que pudieron haberse evitado por omisión de estas fases. Las personas que se dedican al entrenamiento de diversas disciplinas deportivas, omiten ya sea por desconocimiento, premura en la práctica de dicha actividad o inobservancia de entrenadores, estas fases tan importantes y ampliamente descritas por la MEDICINA DEL DEPORTE y las escuelas de formación deportiva en general.

Una sesión regular de ejercicios debe tener tres fases:

1)   Calentamiento

2)  Estímulo aeróbico o acondicionamiento

3)  Enfriamiento

A través de los años y los estudios más recientes que se han avocado al entendimiento de la biomecánica del cuerpo humano al comenzar a hacer ejercicios de cualquier tipo, hacen énfasis en que deben tomarse en cuenta las mismas. Así tenemos entonces que:

1) El Calentamiento: Es un hecho irrefutable que los rendimientos deportivos son función de la flexibilidad y están relacionados estrechamente con la necesidad imperiosa del calentamiento previo al estiramiento. Las ventajas del calentamiento, entre otras son: A) El calentamiento incrementa la temperatura corporal. B) El calentamiento aumenta el ritmo cardíaco. C) El calentamiento aumenta el volumen de sangre que llega a los tejidos. D) El calentamiento incrementa el nivel metabólico, es decir, el ritmo al que se puede gastar la energía acumulada. E) El calentamiento incrementa el intercambio de oxigeno en los alvéolos pulmonares y en las paredes celulares. F) El calentamiento incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso. G) El calentamiento facilita a los músculos la recuperación tras la contracción de una manera más eficaz y rápida. H) El calentamiento disminuye la tensión muscular o, lo que es lo mismo, permite una mejor relajación del músculo tras la contracción, bajando el llamado tono muscular. I) El calentamiento mejora la funcionalidad de las articulaciones y de los tejidos que cubren y lubrican estas. J) El calentamiento prepara al deportista psicológicamente para la práctica de su deporte concreto.

2) Los Estiramientos (stretching). Los estiramientos tienen como finalidad fundamental aumentar la flexibilidad, en el caso de los más jóvenes, o mantenerla, en el caso de los adultos, o incluso evitar su deterioro progresivo cuando se alcanza la mediana edad. Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo para mover las articulaciones en base al rango de su movilidad, con la ayuda de unos músculos concretos. Cada articulación del cuerpo tiene un rango de movilidad específico y, por lo tanto, la flexibilidad no es una característica general, es decir, se puede ser flexible para una articulación y rígido para otra.

¿Por qué son importantes los ejercicios de Estiramiento?

Al realizar el movimiento  físico, el músculo se estira y se desencadena un fenómeno llamado reflejo de estiramiento, que es,  una contracción de dicho músculo no deseada, debido a que intenta evitar un posible desgarro o rotura de las fibras que lo componen. Practicando los estiramientos, conseguimos que el músculo se habitúe a aumentar su longitud y el umbral del reflejo de estiramiento se hace mayor, permitiendo un movimiento físico más amplio, sin riesgo de bloqueo o lesión. Parece ser que la práctica del estiramiento aumenta la secreción y retención de los lubricantes orgánicos, disminuyendo el roce de las fibras musculares entre sí.

Beneficios del estiramiento

·         Aumenta la flexibilidad de los músculos.

·         Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.

·         Reduce la probabilidad de lesiones.

·         Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.

·         Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.

·         Reduce la tensión muscular.

3)  Enfriamiento: Es importante que al terminar el ejercicio deben hacerse movimientos de estiramiento más suaves para devolverle al aparato ósteo-muscular una adecuada funcionabilidad a su estado inicial y evitar lesiones.

El ejercicio  físico es una de las  herramientas más valiosas que tenemos para la prevención de las enfermedades y hasta los momentos no existe contraindicación alguna, excepto en casos muy puntuales, para la realización de los mismos. No se justifica que en la práctica de una disciplina deportiva desde caminar como la más sencilla hasta las más complejas, la persona sufra de lesiones por un inadecuado entrenamiento de la misma ya que eso se contradice con el objetivo básico del entrenamiento deportivo que es tener salud. Hay que asesorarse tanto médicamente como con entrenadores capacitados para tales fines.

Dra. Carelys Urbano J

Traumatóloga y Ortopedista

Practitioner Terapia de Respuesta Espiritual

Acupuntora

Neuralterapeuta

Terapista Flores de Bach

Terapéuta Integrativa

Consultas Nacionales e Internacionales

Contactos por email: sanaciontrecarelysu@gmail.com

Whatsapp: +584167408361

https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_Ol%C3%ADmpicos_en_la_Antig%C3%BCedad

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/estiramiento